10月31日 ナイター練習

こんにちは！リレーチーム担当の大軒コーチです。

この日の練習メニューは、ハードルトレーニング、流し、倒れ込みダッシュ×3本、7秒間走×3本、200m+150m+100m、補強、ダウンの順に行いました。（種目間は休憩）

ハードルトレーニングは2人1組のペアでハードル1台を使い、主に股関節周りの動きと体幹の軸づくりを意識するよう練習を行いました。また、陸上の動きに必要な柔軟性と瞬発力、動きのリズム（テンポ）を早く正確に出せるよう、1種目に15～30秒の時間制限を設け、時間内にどれだけ早く正確な動きをこなせるか、子供たちに挑戦意識をもって練習に取り組むよう指導しました。初めてということもあり、なかなか正確な動きが出来ていない子もいましたが、今後の課題としてこれからも練習の中で動きを身に着けていきましょう。

流しを終え、スパイクに履き替えた後、倒れ込みダッシュを3本行いました。子どもたちには直立した状態でギリギリの位置まで前に倒れこみ、限界だと思ったタイミングでスタートするということを伝え、練習を行いました。また、スタート時に必要な前傾姿勢を意識させるため、20mのところにマーカーを置き、マーカーが見えるまで前傾姿勢をキープした状態で走るよう指示しました。みんなポイントを押さえながら練習に取り組んでいてよかったです。

その後は7秒間走を行いました。7秒間走は、名前の通り7秒間でどこまで走れるかを測る練習です。この練習は、自分がスタートから7秒の間にどの程度の実力を出せているのかが分かる一つの指標になります。そのため、子供たちはこの練習にとても意欲的だったと思います。今回は子供たちに順位をつけて、誰が一番長い距離を走れているのかを測定しました。みんな負けじと勝負意識を持ちながら練習に取り組んでいたように見えてとても良かったです。

次に総まとめとして200m+150m+100mを８～９割の力で走りました。

その後は、腹直筋や腰回りの筋肉（腸腰筋や大殿筋あたり）を中心に補強を行いました。みんな今回の練習でたくさん走って、疲れが蓄積されているにもかかわらず楽しく補強を行っていて驚きました。(笑)

最後にダウン、体操を行い練習を終了しました。皆さんお疲れ様でした。

気が付けばもう11月ですね、今年もあと2か月を切りました。

だいぶ気温も冷え込んでいるので、体調管理には気をつけるようにしましょう。

最近、僕の周りでは怪我や体調不良になっている人が結構います。

僕もそうですが、皆さんもこうならないよう十分に注意しながら生活を送ってください。

ではこれにて。